Oggi ti presento un esercizio che prende spunto da due fonti: la pratica della mindfulness come ispirata da Jon Kabat-Zinn (Vivere momento per momento, TEA 2018) e la pratica della psicoterapia di impronta cognitivista e umanistica integrata (Accepptance and Committment Therapy e Psicoterapia della Gestalt). Ti suggerisco di leggerlo per intero e poi di cominciare ad usarlo come traccia per una PRATICA DI CONSAPEVOLEZZA E AZIONE ORIENTATA DAI TUOI BISOGNI E DAI TUOI Valori. Lo puoi usare come “immaginazione guidata”, da solo o con altri, e anche come esercizio scritto di “preparazione all’azione”.
Da ora… E per tutta la vita…
Inizia ponendo l’attenzione sul tuo RESPIRO… Puoi farlo in ogni momento e posizione… Se riesci assumi una posizione per te comoda e rilassata, seduto o sdraiato… Semplicemente poni l’attenzione al tuo respiro… All’aria che entra e all’aria che esce… E nota le sensazioni che avverti a livello del corpo… L’aria fresca che entra mentre inspiri e quella calda che esce mentre espiri … Il torace che si gonfia e si sgonfia… L’addome che si alza e si abbassa… Le tensioni che avverti in diverse zone del corpo… Le parti tese, rigide… E quelle rilassate, morbide… Pruriti… Calori… E ogni altra sensazione che avverti… Riportando ogni volta l’attenzione al tuo respiro…
Nota, quando emergono, i tuoi pensieri…
Nota i PENSIERI RIVOLTI AL PASSATO… ricordi… rimpianti… rimorsi… Ogni altro pensiero che in questo momento è rivolto al passato… Prendine semplicemente consapevolezza e riporta l’attenzione al respiro… Qui e ora… Sempre con l’attenzione rivolta al tuo respiro…
Nota, quando emergono, i tuoi pensieri…
Nota i PENSIERI RIVOLTI AL FUTURO… fantasie… preoccupazioni… aspettative… Ogni altro pensiero che in questo momento è rivolto al futuro … Prendine semplicemente consapevolezza e riporta l’attenzione al respiro… Qui e ora…
Annota ciascuno di questi pensieri che hai notato… Annotali per iscritto…
Ora, qui e ora, per ciascuno di questi pensieri TROVA IL BISOGNO CHE EMERGE…
Cosa vorresti rispetto a quel ricordo…
Cosa desidereresti rispetto a quel rimpianto…
Cosa vorresti rispetto a quel rimorso…
E nota rispetto alle tue preoccupazioni che bisogno emerge…
Cosa vorresti rispetto a quell’aspettativa…
Cosa desideri partendo dalle tue fantasie…
Come puoi notare LA TUA MENTE è una METROPOLI… Estremamente trafficata…
Piena di pensieri rivolti al passato e al futuro, mentre vivi sensazioni ed emozioni di ogni tipo… Momento per momento…
Piena di bisogni e desideri che circolano in te… Momento per momento…
E tu sei il VIGILE… Che dirige questo traffico… Che può imparare a dirigere questo traffico… Momento per momento…
Puoi imparare a dirigere la tua attenzione… Sulle “cose veramente importanti per te”…
Puoi dirigere l’attenzione in modo utile sui tuoi “bisogni e desideri veramente importanti per te” in ogni momento…
Puoi imparare a dirigere l’attenzione in modo efficace in ogni momento su “cosa vuoi e su cosa devi fare per ottenerlo”…
Mentre sei attento al tuo respiro… Qui e ora, sempre con te, la tua mente ti porta in ogni direzione… Tende a spostarti nel passato… E nel futuro… Con pensieri ed emozioni che possono essere fonte di benessere, gioia ed entusiasmo e anche fonte di angoscia, dolore e spegnimento…
“Tu puoi essere sempre vigile”… E puoi dirigere la tua attenzione in modo utile ed efficace sulle cose veramente importanti per te… Su cosa vuoi e su come realizzarlo attraverso azioni concrete e specifiche che ti portano nella direzione da te desiderata… Nella vita che vuoi…
Poni attenzione al tuo respiro…
Nota i pensieri che emergono… Lasciali essere… Senza giudicarli… Senza combatterli…
E riporta l’attenzione al tuo respiro…
Nota le emozioni che provi… Lasciale essere… Senza giudicarle… Lasciati vivere quello che provi…
E riporta l’attenzione al tuo respiro…
Nota le sensazioni che avverti… Lasciale essere… Senza giudicarle… Abbi fiducia nel tuo corpo…
E riporta l’attenzione al tuo respiro…
Nota i bisogni che emergono… Lasciali essere… Senza giudicarli… Rispettali…
E riporta l’attenzione al tuo respiro…
Nota i desideri che senti… Lasciali essere… Senza giudicarli… Lasciali vivere in te…
E riporta l’attenzione al tuo respiro…
Sensazioni, emozioni, pensieri, bisogni e desideri contengono ed esprimono i tuoi valori, ciò che è veramente importante per te… Da questa attenzione cosciente e deliberata può emergere la consapevolezza di cosa devi fare per realizzare ciò che è importante per te… LE AZIONI UTILI E NECESSARIE… Le azioni concrete e specifiche che devi mettere in atto… Quello che devi iniziare a fare… Da ora…
Da questo momento… Nella direzione della vita che vuoi…
Poni l’attenzione al tuo respiro…
Individua l’azione…
Individua quando la farai…
E apriti, con fiducia e pazienza, a “ricevere” quello che accadrà quando agirai nella direzione della vita che vuoi…
Lino Fusco Psicologia Psicoterapia 