Presenza e autocontrollo

Prendi tre chicchi di uva passa … Comincia a mangiarli uno alla volta … Consapevolmente … Concentrando l’attenzione su quello che stai facendo … Vivendolo attimo per attimo …

“Guarda” attentamente il chicco di uvetta … Osservalo come se non l’avessi mai visto in vita tua, come se non avessi mai visto una cosa simile in vita tua …

Con i polpastrelli “palpane la consistenza” mentre noti le “sfumature di colore” e la “forma delle superfici” …

Fa attenzione ai pensieri che si presentano riguardo all’uva passa o al cibo in generale …

Se mentre guardi il chicco di uvetta provi “sensazioni” di attrazione o repulsione, se ti piace o non ti piace nota anche questo …

Poi lo “annusi” per un po’ …

Infine, consapevolmente lo porti alle labbra “osservando il movimento del braccio e della mano” e la “salivazione” che comincia a prodursi quando il corpo e la mente sono in attesa di ricevere del cibo …

Continua a fare attenzione mentre lo “metti in bocca” e lo “mastichi lentamente assaporando” il gusto di un singolo chicco di uva passa …

Quando sei pronto a deglutire “osserva l’impulso di deglutire” mentre va crescendo in modo da vivere anche questa fase consapevolmente …

Alla fine prova a “immaginare” o “sentire” il tuo corpo di un chicco di uvetta più pesante …

Questa “attivazione esperienziale” è il modo in cui viene presentato ai pazienti il metodo per la riduzione dello stress basato sulla mindfulness nel modello ideato da Jon Kabat – Zinn (Vivere momento per momento, TEA 2018).

Avevi mai mangiato in questo modo? Probabilmente non è il tuo modo abituale di mangiare …

Nota come è (stata) per te questa insolita esperienza del mangiare …

Nota le sensazioni, le emozioni, gli impulsi e i pensieri emersi in relazione a questa esperienza di consapevolezza momento per momento …

Nota l’impulso a “perdere il controllo” mentre mangi al rallentatore … L’impulso a tornare a farlo come lo hai sempre fatto …

E nota anche il senso di “maggiore autocontrollo” quando pratichi la consapevolezza momento per momento rispetto a quello che stai facendo … Semplicemente nota la nuova possibilità che stai praticando … Nota il “permesso” che ti sei dato e una “nuova” azione pratica che stai portando avanti … Con intenzione e consapevolezza …

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